Hoe moet je een zwemplank nu echt gebruiken?

Een van de meest herkenbare drijfmiddelen van het zwemmen, is de bescheiden plank. Dit middel roep bij veel mensen dierbare herinneringen op aan het leren zwemmen. Maar, deze eenvoudige maar effectieve trainingshulpmiddelen gaan veel verder dan het gebruik in zwemlessen en zijn net zo relevant voor wedstrijdzwemmers als voor beginners. Als je zoekt naar naar een hulpmiddel om je beenslag te verbeteren of je wilt gewoon je zwemtrainingen dynamischer maken, is het leren gebruiken van een zwemplank een stap in de goede richting.

 

Door je zwemtraining een extra dosis drijfvermogen te geven, kan je het vertrouwen in je zwakkere zwemslagen verbeteren. Het gebruik van een zwemplank voor crawl zwemmen zwemmen lijkt de voor de hand liggende keuze, maar ze kunnen ook van pas komen om een sterkere schoolslag en zelfs rugslag te bereiken. De zwemplank is een klassiek hulpmiddel dat de tand des tijds heeft doorstaan, en het kan vandaag de dag nog steeds helpen met je zwemtechniek.

 

Waarom een plank gebruiken?

 

Er is een zee van pluspunten aan het gebruik van zwemplanken in uw trainingen, van een betere lichaamshouding tot snorkel-achtige ademhaling. Hier zijn enkele van de voordelen van het gebruik van een kickboard als trainingshulpmiddel.

 

Focus op je onderlichaam

 

Elke verlsaafde fitnesser, weet dat het overslaan van een dag voor de benen een enorme no-no is. Het is niet anders als het op zwemtraining aankomt. Zwemmen is een volledige lichaamstraining en vereist daarom een goede kracht en techniek van elke spier.

 Door het bovenlichaam een beetje rust te geven met behulp van een kickboard, isoleer je je benen. Dit betekent dat ze veel meer werk doen om je voort te stuwen in het water, wat de spiergroei bevordert en je kan helpen om de nuances van de flutter kick of je schoolslag kick aan te scherpen.

 

Geniet van een constante ademhaling

 

Een plank is vergelijkbaar met een zwemsnorkel omdat het u in staat stelt ononderbroken te ademen. Dit betekent dat u zich nog meer kunt concentreren op de flutter kick.

 

Een meer consistente en gereguleerde ademhaling stelt uw spieren in staat om nog meer van het zuurstofrijke bloed te krijge. Dit betekent dat je je benen echt aan een paar pittige trainingen kunt onderwerpen, wat kan helpen bij spiergroei en zelfs gewichtsverlies.

 

Je kunt deze ademhaling zelfs aanvullen met een zwemsnorkel, waardoor je je hoofd naar beneden kunt houden voor een meer natuurlijke slag.

 

Train door blessures aan het bovenlichaam

 

Geblesseerd raken is een verschrikkelijk maar bijna onvermijdelijk onderdeel van het trainen in elke sport. Een blessure aan het bovenlichaam kan worden aangevuld met een kickboard om je in het zwembad te houden en niet gek te worden.

 

Tijdens de armbeweging van crawl zet veel druk op je schouder. Het gebruik van een plank om je bovenlichaam te laten drijven kan je helpen te revalideren terwijl je in het zwembad blijft. Bovendien kan de endorfine die vrijkomt bij het sporten een boost geven aan je mentale welzijn, dus plotseling stoppen met trainen kan een klap zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Door uw training aan te passen met een zwemplank, kan je verstoringen van uw trainingsschema voorkomen.

 

Probeer wat nieuwe oefeningen

 

Wanneer uw training begint te stagneren, is het tijd om eens iets nieuws te proberen. In de sport is het normaal om verveeld te raken en te verlangen naar nieuwe activiteiten, en zwemmen is niet anders. Het gebruik van een zwemplank opent een nieuwe wereld van oefeningen die je waarschijnlijk nog nooit zal hebben geprobeerd als je er nog nooit een hebt gebruikt.

Het gebruik van hulpmiddelen in het zwembad of in open water is een trefzekere manier om de spinnenwebben weg te blazen en kan u zelfs nieuwe vaardigheden leren.

 

Hoe moet je een plank veilig gebruiken?

 

Het water in gaan met een nieuw trainingshulpmiddel, nieuwe ideeën voor oefeningen en nieuwe oefeningen kan een geweldige manier zijn om uw zwemtrainingen nieuw leven in te blazen. Maar, zoals alles wat nieuw is in de wereld van training is er een element van risico als de juiste voorzorgsmaatregelen niet worden genomen.

 

Vermijd een vermoeide nek

 

Wanneer je een plank gebruikt om je armen rust te geven tijdens de schoolslag of vrije slag, kunt je je hoofd omhoog tillen, waardoor je constant kunt ademen. Je geen zorgen hoeven te maken over je ademhalingstechniek is een mooie luxe in een zwemtraining, maar pas op dat je dit niet te lang doet, omdat het kan resulteren in nekbelasting.

 

Met een zwemsnorkel kan je met je plank zo lang zwemmen als je wilt door met het hoofd naar beneden te houden. Dit spaart je nek en geeft je een meer gestroomlijnde zwemslag.

 

Wees bedachtzaam op uw vlinderslag kick

 

Met een beetje oefening kun je nog steeds een top-tier tuimelkeerpunt uitvoeren terwijl je je pank vasthoudt. Dit betekent natuurlijk dat er nog steeds een mogelijkheid is om een dolfijn kick uit te voeren.

 

Tijdens de vlinderlsag kick houden sommige zwemmers het bovenlichaam erg stil terwijl anderen een beetje beweging gebruiken om de kick te motiveren. Als u tot het tweede kamp behoort, wees er dan van bewust dat dit zeer moeilijk na te bootsen is tijdens het gebruik van een plank en kan leiden tot pijn in de onderrug.

Zijn zwemplanken nog steeds een relevant trainingsmiddel?

 

Arena zwemplank

 

Zwemplanken zijn een van de essentiële zwemtrainingshulpmiddelen. Je gebruikt ze als trainingswielen in je ontwikkelingsjaren, eens je serieuzer wordt over je zwemmen worden ze een hulpmiddel dat je kan helpen de nuances van je slag te vormen en de kracht te krijgen die je wenst. Niet alleen zijn planken gemakkelijk te gebruiken, ze kunnen de kracht verbeteren, trainingen dynamischer maken, en het belangrijkste, ze zijn relatief goedkoop.

 

Als je geïnteresseerd bent in het aanschaffen van een kickboard voor jezelf, kijk dan zeker naar ons aanbod zwemplanken. Als het gaat om klassieke vlakke planken, bieden wij een effen stijl en een bedrukt kickboard.