Zwemmen met een pull buoy, waarom en hoe?

Er bestaat geen twijfel over dat kracht in het bovenlichaam van groot belang is voor een zwemmer. Het gebruik van een pull buoy is een van de beste manieren om je armen te trainen. Als je leert hoe je een pull buoy op de juiste manier gebruikt, kun je je trekkracht vergroten en je spieruithoudingsvermogen drastisch verbeteren, wat betekent dat je sneller en langer zult kunnen zwemmen.

 

Wat is een pull buoy?

 

Net zoals een kickboard een schuimrubberen drijfmiddel is dat je helpt je benen te trainen, helpt een pull buoy je bij het trainen van je bovenlichaam. Dit achtvormige stuk schuim wordt tussen je benen geplaatst en voegt drijfvermogen toe aan je onderlichaam. Dit extra drijfvermogen betekent dat je minder hoeft te trappen dan je normaal doet, en dat je heupen en benen niet zullen zinken.

Omdat u zich geen zorgen hoeft te maken over de beenslag, kunt u zich volledig concentreren op het gebruik van uw armen om uzelf door het water voort te bewegen. Dit zorgt voor een uitdagende training voor je bovenlichaam en geeft je de mogelijkheid om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

 

Wat zijn de voordelen van het gebruik van een pull buoy?

 

Of je nu een triatleet bent die in open water zwemt of een sprinter die in een zwembad zwemt, een pull buoy is een essentieel onderdeel van de zwemuitrusting die je een betere zwemmer kan maken.

Het belangrijkste voordeel van het gebruik van een pull buoy is dat het je in staat stelt om je te concentreren op het trainen van je bovenlichaam. Het biedt ook een uitstekend platform om uw zwemtechniek te verbeteren.

 

Meer focus  op je bovenlichaam

 

Tijdens je gewone zwemslag komt een aanzienlijke hoeveelheid kracht van je kick. Uit een onderzoek is gebleken dat jonge mannelijke zwemmers 29,7% van de totale kracht die tijdens het zwemmen wordt gegenereerd, uit hun kick halen. Jonge vrouwelijke zwemmers gebruiken hun kick voor 33,4% van hun totale voortstuwing.

Als je traint met een pull buoy, krijg je niet veel stuwkracht van je benen, dus je armen moeten meer kracht genereren dan ze normaal doen. De extra moeilijkheidsgraad van dit type training is een uitstekende manier om je bovenlichaam uit te dagen, zodat je sterker wordt en een groter uithoudingsvermogen krijgt.

 

Verbeter uw techniek

 

Met een pull buoy kunt u zich concentreren op de slagtechniek van uw bovenlichaam, omdat u zich niet druk hoeft te maken over de beenbeweging. Je kunt je bewust worden van elke beweging die je armen en schouders maken en werken aan het aanpassen van je slag om de efficiëntie te optimaliseren.

Een pull buoy stelt u ook in staat om langzamer te zwemmen. Door de extra drijfkracht die je krijgt als je deze uitrusting gebruikt, hoef je niet snel te zwemmen om je lichaam omhoog te houden in het water. Door langzaam te zwemmen kunt u op een methodische manier aan uw zwemslagen werken, zodat u uw techniek kunt verfijnen.

 

Hoe gebruik je een pull buoy?

 

Of u nu een beginner bent of traint voor een triatlon, een pull buoy is een uitstekend stuk uitrusting om in uw zwemtraining op te nemen. Je kunt hem alleen gebruiken of in combinatie met andere trainingsmiddelen. Je moet er echter voor zorgen dat je niet te afhankelijk wordt van het gebruik van trainingshulpmiddelen. Laten we eens doornemen hoe u een pull buoy op de juiste manier gebruikt:

 

Schop niet te hard: Een zachte beentrap wordt geadviseerd om te helpen bij de bovenlichaams- en heuprotatie tijdens de vrije slag en de rugslag.

Span uw lichaam niet aan: Laat je benen natuurlijk zweven. Een onnatuurlijke positie kan kramp in je kuiten veroorzaken.

Plaats de pull buoy in verschillende posities: De pull buoy kan tussen je enkels, kuiten, knieën, onderbenen of bovenbenen geplaatst worden. Door de positie te veranderen, verbetert uw evenwicht in het water.

Gebruik een pull buoy soms, niet de hele tijd: Net als elk ander trainingsmiddel is het belangrijk om ze spaarzaam te gebruiken en alleen om aspecten van je slag te verbeteren. Je zult nog steeds moeten werken aan je slag als geheel. Je gaat immers geen wedstrijd doen terwijl je een pull buoy gebruikt.

Zoals we al zeiden, kun je een pull buoy alleen gebruiken of met andere trainingshulpmiddelen, zoals handpaddles of een snorkel.

Handpaddles geven meer weerstand aan je zwemslag. Het gebruik van handpaddles met een pull buoy is uitstekend voor het ontwikkelen van kracht in je bovenlichaam.

Een snorkel is een goed hulpmiddel voor lange afstand zwemsets en het trainen van de juiste lichaamsuitlijning. Gebruik een snorkel met een pull buoy om te werken aan een goede lichaamshouding in het water.

Hoe uw lichaamshouding te verbeteren

 

Om je lichaamshouding te verbeteren, let je op deze belangrijke punten die je kunt corrigeren met behulp van de pull buoy:

 

Focus op je hoofdpositie

 

Als je hoofd te hoog of te laag is, beïnvloedt dat de positie van je heupen en benen, wat de frontale weerstand kan verhogen.

Plaats de pull buoy tussen je knieën. Het doel is om je lichaam in een rechte lijn te houden, zodat er geen overmatige zijwaartse beweging is en je armslag symmetrischer wordt. De optimale graad van schouderrotatie ligt tussen 35 graden en 45 graden.

 

Focus op je romp

 

Het is heel belangrijk om je te richten op het versterken van je core. Deze verbindt je bovenlichaam met je onderlichaam en zorgt voor symmetrie tussen je schouders en heupen. Als dit gebied te zwak is, zal je zwemslag niet erg efficiënt zijn.

 

Steek de pull buoy tussen je enkels en probeer je te concentreren op je core. Probeer uw lichaam zo veel mogelijk te ontspannen. Stel je voor dat je je hoofd zo ver mogelijk naar voren strekt en je voeten achter je houdt. Dit zal je helpen je bovenlichaam te strekken en je ruggengraat te stabiliseren.

 

Nu je weet wat een pull buoy is en hoe je deze goed gebruikt, kun je beginnen met het implementeren van dit hulpmiddel in je trainingsroutine. Van het verhogen van de kracht van je bovenlichaam tot het verbeteren van je lichaamshouding, dit is je ticket naar het verbeteren van je algehele zwemprestaties.

 

Als u op zoek bent naar trainingshulpmiddelen voor uw zwemtrainingen, neem dan zeker een kijkje in onze shop onder het tabblad trainingsmateriaal.